مرکز بهداشت غرب اهواز

مهندس شهرام سمواتی، کارشناس مسئول واحد سلامت حرفه‌ای، در گفت‌وگویی با روابط عمومی مرکز بهداشت غرب اهواز هشدار داد: امروزه بسیاری از کارکنان اداری و حتی مدیران، ساعت‌های طولانی را در جلسات و پشت میز سپری می‌کنند. این عادت، یک تهدید خاموش برای سلامت جسم و روان است که حتی فعالیت بدنی منظم در خارج از محیط کار هم نمی‌تواند به‌طور کامل اثرات منفی آن را خنثی کند.

پیامدهای نشستن طولانی

به گفته سمواتی، تحقیقات علمی در سال‌های اخیر به روشنی نشان داده است:

بیماری‌های قلبی–عروقی و متابولیک: نشستن بیش از ۸ ساعت در روز با افزایش خطر دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و مرگ زودرس همراه است .

ختلالات اسکلتی–عضلانی: بی‌تحرکی طولانی و وضعیت ثابت بدن باعث فشار بر ستون مهره‌ها، کمردرد، گردن‌درد و خستگی مزمن می‌شود .

کاهش سلامت روان: پژوهش‌ها نشان می‌دهد کارکنانی که زمان زیادی را در حالت نشسته می‌گذرانند، بیشتر دچار استرس، خستگی ذهنی و کاهش تمرکز می‌شوند .

راهکارهای پیشنهادی در محیط کار

سمواتی با اشاره به اهمیت تغییر عادات روزانه برای پیشگیری از عوارض ناشی از نشستن طولانی توصیه کرد:

هر ۳۰ دقیقه از جای خود بلند شوید و چند دقیقه راه بروید.

از میزهای قابل تنظیم (ایستاده–نشسته) و صندلی‌های ارگونومیک استفاده کنید.

بخشی از جلسات کوتاه را به صورت ایستاده یا حتی در حال پیاده‌روی برگزار کنید.

تمرین‌های ساده پشت میز

او همچنین انجام حرکات کششی و سبک در محیط کار را مؤثر دانست و افزود:

کشش گردن به طرفین (۱۰ ثانیه در هر جهت).

بالا بردن و رها کردن شانه‌ها (۱۰ بار).

کشش ستون فقرات با بالا بردن دست‌ها (۲۰ ثانیه).

دراز کردن پاها به جلو به صورت متناوب.

۵ تا ۱۰ بار خم و راست شدن (اسکات سبک) کنار میز.

چرخاندن مچ دست‌ها برای جلوگیری از خستگی.

جمع‌بندی

به گفته مهندس سمواتی سلامت حرفه‌ای تنها به رعایت اصول ایمنی و بهداشت محیطی محدود نمی‌شود. کنترل مدت زمان نشستن و جایگزینی آن با تحرک‌های کوتاه و منظم، نقش کلیدی در حفظ بهره‌وری، نشاط و سلامت کارکنان دارد.